妊活中のプレッシャーと向き合う：親密さとセルフケア
タイミングを正確に合わせることへの意識が高まり、妊娠検査薬に小さなピンク色の線が2本現れることを強く願ううちに、セックスは楽しいものから「しなければならないこと」へと変わってしまうことがあります。その結果、パートナーとの身体的・感情的・精神的なつながりが揺らぎ、自分自身とのつながりにも影響が及ぶことがあります。
では、プレッシャーに気を取られず、今この瞬間を楽しみながら、パートナーとつながるにはどうしたらよいのでしょうか？ 出発点は、自分自身とセルフケアです。心と体、そして内面をいたわる時間をつくることから始めましょう。ここでは、誰かへの愛情を示すことを期待されていると感じるときに、少しのセルフケアを取り入れるための、Fertility Help Hubのヒントを紹介します。
「自分の時間」は「ふたりの時間」と同じくらい大切
パートナーと過ごすべきだというプレッシャーを感じているときに、自分だけの時間をつくるという考えは、少し不思議に思えるかもしれません。それでも、同じ空間でそれぞれのセルフケアに取り組むことは、ストレスで頭がぼんやりする状態を和らげるだけでなく、知らず知らずのうちにふたりの距離を縮めることにもつながります。パートナーにはなかなか興味を持ってもらえないNetflixの話題作に夢中になること——そんな経験はありますよね——や、自分をいたわるケア用品を使うことなどが思い浮かぶかもしれませんが、選択肢は思っている以上にあります。
たとえば瞑想は、パートナーと一緒に体験しながらも、自分自身に意識を向ける余地を持てるものです。呼吸に集中したり、感覚や周囲の環境に意識を向けるマインドフルネスを実践したり、頭の中の考えを手放す時間にしたりできます。妊活中は、思考や感情が悪循環に陥らないよう、自分の考えを抑え込んでしまいがちです。ときには「手放す」ことが、自分を落ち着かせる方法になることもあります。
瞑想しようとしても、自分の内面より部屋を飛ぶハエの羽音が気になってしまうなら、代わりに気負わず日記を書いてみるのもよい方法です。考えていること、不安、現実には起こりそうもない想像、さまざまな感情を、自由に紙に書き出してみてください。自分でも気づいていなかった、気持ちを解き放つ安らぎが得られるかもしれません。
日記、泡風呂、自分自身との性的な親密さ、あるいはワインを1杯飲みながらよい本を読むことなど、1日の中に自分のための時間をつくることで、私たちは自分の体とつながります。自分を落ち着かせ、元気を取り戻す余白を持つことが、パートナーに向き合う心のゆとりにもつながるのです。
身体的な親密さは、体をいたわることから
さまざまなホルモンの影響を受けながら、仕事、人付き合い、家庭生活のバランスをとろうとして、体はくたくた。正直なところ、セックスをするか8時間眠るかを選ぶなら、睡眠を選びたい。そんな気持ちに覚えはありませんか？ そう感じるのは、あなただけではありません。そして、ふたりとも親密な時間で締めくくることを期待していたロマンチックな夜に、プレッシャーを感じてしまうのも自然なことです。そんなときこそ、一歩引いて呼吸を整え、自分の体にもやさしいケアが必要だと認めてあげましょう。妊活の時計から離れた親密さを、心地よく感じられる心の状態を整えるためです。
妊活をしている多くのカップルは、健康的な生活に関するさまざまなアドバイスをよく知っているでしょう。妊娠の可能性のために健康的な行動をとることは大切ですが、自分自身を大切にするために行うことも、同じくらい重要です。
体をいたわることは、妊娠しやすいとされる食品のリストを忠実に守ったり、妊娠に向けた最適な健康状態を目指して体重計の数字を気にしたりすることだけではありません。ありのままの自分の美しさを受け入れる、自然の中で過ごしてビタミンDを補う、運動を通して自分の体にできることに力を感じる。そんな方法でも、体とのつながりを深められます。
フィットネス指導者のジョー・ウィックスがよく伝えているように、運動は自然に気分を高めるエンドルフィンの分泌を促します。ふたりで行うヨガや庭でのピクニックなど、体をいたわる活動を楽しみながら、感情や心のつながりを育んでみませんか？ トッピングたっぷりのスコーン、肌に触れる新鮮な空気、ちょっと甘い会話。そんな時間にも、ロマンスは息づいています。
基本に立ち返る：コミュニケーションと自然な気持ち
排卵カレンダーに「そうするべき」と示されているから体を重ねることと、その瞬間のつながりから自然にそうなることには、違いがあります。矛盾しているようですが、「自然な成り行きを大切にすること」は、どのカップルもどこかの時点で意識して取り組もうとするものです。
「タイミングがすべて」という渦中にいると、自然に任せることは忘れかけた夢のように感じるかもしれません。でも、予定どおりのセックスでは気分が盛り上がらないこともありますよね。医師の了承が得られる場合は、妊活カレンダーから少し離れ、プレッシャーなしにその瞬間を楽しんでいた感覚を思い出してみてください。
コミュニケーションも、親密さを育み、心と感情をいたわるために欠かせないものです。多くの方には当たり前に思えるかもしれませんが、皮肉なことに、口で言うほど簡単には実践できないこともあります。Fertility Help Hubのエロイーズは、自分はいつも心配ばかりしていたと振り返り、その不安をパートナーと話すことで、感情的なつながりを育みながら自分を落ち着かせる力を見つけられる、と語っています。
妊活中には、いら立ち、悲しみ、罪悪感、希望など、さまざまな感情が入り交じります。だからこそ、この時期に支え合うことがとても大切です。やかんが吹きこぼれないようにするのと同じように、感情もあふれ出る前に気を配りましょう。どちらか、あるいはふたりとも感情を爆発させてしまう前に、たとえとしても、文字どおりでも、お茶をいれて一息ついてみてください。
妊娠できないことへの不安や気持ちをパートナーに打ち明けるとき、親密な時間を過ごすことが期待されがちな機会に感じるプレッシャーについても、話題にしてみませんか？ その期待にあなたが不安を感じているなら、パートナーも同じように感じているかもしれません。ふたりにとって心地よい親密さのあり方を、一緒に探るきっかけになります。
心が落ち着く環境をつくる：空間を整えると、心も整う
心配しないでください。風水の達人のふりをするつもりはありません。実際、私のキッチンに並ぶ、ばらばらなデザインのマグカップを見たら、インテリアデザイナーのローレンス・ルウェリン＝ボーエンは驚いてしまうと思います。センスや洗練された見た目はさておき、「家が整うと心も整う」という言葉には、一理あると感じるのではないでしょうか。空間をすっきりさせることで、不妊に伴う頭のもやもやが少しでも晴れる可能性があるなら、試してみる価値はありそうです。
妊活中の親密さを妨げるものは、日常に深く根づいているのに、ごくささいで見落としやすいことがあります。親密な時間のための雰囲気をつくるときも、セルフケアの時間を確保するときも、寝室の一角が妊娠できない悩みを思い出させる場所になっていては、落ち着きにくいでしょう。
妊活に必要な道具類は、気分や自尊心、親密な時間を過ごしたい気持ちを妨げにくい、家の別の場所に移してみましょう。ふたりの肩にかかるプレッシャーを、少し軽くする方法になるかもしれません。ひょっとすると、そのまま風水にも挑戦してみたくなるかもしれませんね。
体へのいたわりに、感情と心のケアを添える
不妊に直面すると、愛するパートナーや自分自身、そして不妊に悩む前の自分が、見えにくくなることがあります。心のセルフケアは、自尊心が必要としている、温かく安心できる抱擁のような役割を果たしてくれます。次々と続く通院や服薬は、自尊心に影響し、ひいては自分を魅力的に感じられるかどうかにも関わります。まず自分自身に安心して向き合えていなければ、お祝いの機会などに親密さを心地よく感じるのも難しいでしょう。
妊活の過程で生まれる感情を、よいものもつらいものも認め、ある程度整理して受け止めることは、自分を落ち着かせ、いたわる方法を学ぶ大切な過程です。
ここで紹介したことをすべて試しても、親密な時間を過ごすことにまだ不安があるなら、それでも大丈夫です。あなたとパートナーには、ふたりだけの歩みがあります。妊活の専門家やオンラインのアドバイスを道しるべにはできますが、あなたがどう感じているかを理解できるのは、あなた自身です。
親密になることへの暗黙の期待が不安を呼び起こすなら、ふたりにとって「親密さ」が何を意味するのか、見つめ直してみましょう。笑顔を向け合う、甘いやり取りをする、褒め合う、前戯を楽しむ、目を合わせる。そんな感情や心のつながりにも、同じくらいの喜びがあります。
出典：Intimacy and Self-Care: Balancing the Pressure when TTC — kegg Team
keggの許可を得て、日本語に翻訳・転載しています。画像は原文のものを使用しています。